相信每个男人都想拥有健硕、美好的身材，然而由于工作的忙碌，许多人依此为借口很少运动。下面减掉腹部赘肉的方法，最适合懒人或忙碌的人群。

　　第一招：站站直

　　站直了能让你看上至少瘦5磅。但是怎么才能让站直成为习惯呢?试试上两节普拉提课。根据18位长期患有背疼慢性病，已经坚持6个月普拉提课程的人来说，普拉提能很好的矫正身体姿势及加强背部肌肉锻炼。

　　腹部收紧运动

　　在垫子上坐直，拉伸脊椎收紧腹部，双手平举和地面平行。呼气利用重心缓慢将身体向仰，并抬起双腿，呼气保持平衡，停留10秒。重复10组。

　　弯曲及触摸运动

　　竖直坐着，双腿长开，右脚弯曲放在左腿根部。左手摸左脚，并往左脚缓慢下倾，右手伸过头顶去摸左脚。保持5秒钟后回复原位，换另一边重复同样动作。连续做8组。

　　第二招：吃对食物

　　想要平坦腹部，吃什么非常重要。容易导致腹胀的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友”。

　　多吃全麸谷类及含蛋白质的食物

　　用全麸谷类代替碳水化合物可不仅仅是有助于身体健康，还能帮助消耗你腹部的脂肪。根据宾夕法尼亚大学的一项调查表明，只吃全麸谷类的节食者腹部脂肪要比不吃的人少两倍。全麸谷类食物会减少身体胰岛素的分泌，使其更容易剪掉腹部脂肪。

　　饭后以西瓜做甜点

　　根据一项新的调查，西瓜中含有丰富的氨基酸，可以有助减肥。研究者通过连续3个月在肥胖的老鼠身上注射氨基酸发现，这样做能减少老鼠身上64%的脂肪。饮食中如果加入这种氨基酸，能大大促进脂肪和葡萄糖的分解，同时还能促进肌肉形成，这能比脂肪更有效的燃烧身体热量。夏天零食可以吃西瓜，或者吃其他带有此类氨基酸的食物，比如海鲜，坚果或者瓜子类食物。

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