有效减掉腹臀赘肉八组运动

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2013/2/19 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。男人肥胖的部位主要集中在腰部,因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

  在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。男人肥胖的部位主要集中在腰部,因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

  第一组:仰卧起坐(一)

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

推荐阅读:

男人们的腹肌该如何来健美?

分区锻炼 有效雕塑男人腹肌

男性腹肌锻炼的八大注意事项

锻炼腹肌 让男人腰更有力

男人如何拥有性感八块腹肌?


本文来源: http://man.ew86.com/a/20130219/905569.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:吴亚红

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤