没有经历戒烟烦恼的人群，是无法体会戒烟的困难。这是一种比失恋更加让人痛苦的经历，尼古丁在体内所激起的波澜让人难以抗拒。不过香烟对健康的危害绝不是危言耸听，很多的烟瘾者都在极力跟烟瘾做对抗，怎样戒烟最有效最快呢？下面这些方法就供大家参考吧。

怎样戒烟最有效最快

五日戒烟法

五日戒烟法是被大家所认同的戒烟方法，这是将戒烟最难的五天作为一个周期来进行的，通过事先确定的五日，事先做好心理准备，并在这五天当中慢慢熬过来，就能跨过戒烟的第一个坎。从第一日开始做准备，多吃水果，早点休息，并多做深呼吸。第二日要继续运用意志力来抵抗烟瘾，可以多给自己安排一些娱乐活动与锻炼等，避免闲下来。第三日，会出现一些戒烟带来的不适感，比如头痛、咳嗽、刺痛、腹泻或焦虑等症状，这时仍然要用毅力来克服，努力让自己放松。到了第四日与第五日，更是要将戒烟的成绩巩固下去。

跑步运动健身法

要成功戒烟，就要建立起另外一种不同于抽烟时期的生活状态，让自己忙碌起来，所以运动就是一个非常适合戒烟的方式。很多人早上起来就想要抽一根，那么早起之后，马上就穿上衣服去跑步，将早起抽烟的条件反射转变为跑步的条件反射，这样就能改掉心理上的烟瘾。而跑步可以加快体内的新陈代谢，增强心肺的功能，有助于排除肺泡中的有毒物质，增强体质。

调整饮食

很多的烟民肺部都有不同程度的健康问题，要戒烟正是处于健康的考虑，那么在饮食调理上也要做到同步，比如平日要少吃辛辣刺激食物，多吃蔬菜与水果，比如葡萄、番茄与绿色蔬菜都有利于肺部的排毒。

烟民们如果嘴里没有含着烟头，就会觉得少了点什么，所以可以找一些其他的东西来转移注意力，比如喝点在菊花茶，或者是吃点口香糖等。

怎样戒烟最有效最快

让亲人来监督你

一个人戒烟，有时候会因为自己的意志力不够强而放弃，而将自己的戒烟计划告诉亲人，有了亲朋好友的监督，就是不给自己返回的后路，复吸的几率就会降低很多。

扔掉与香烟有关的物品

除了处理掉香烟，还应该将打火机、烟灰缸也一并从眼前清除掉，避免再次看到，又会产生依赖心理。

怎样戒烟最有效最快呢，看了上面的方法，我们应该可以总结一下规律，那就是将原来抽烟的动作与习惯改掉，比如将抽烟的时间改成运动，或娱乐，将抽烟前后的习惯也都改掉，虽然需要一定时间的适应过程与艰难的进步，但是只要有决心，最终一定能够战胜烟瘾。

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