由于长时间吸烟之后人的神经系统会对尼古丁产生一种依赖，所以想要戒烟必须要具备极强的毅力以及科学的方法，同时也要对如何戒烟最快最有效等问题有着正确的认识。一般来说戒烟需要经历多个步骤，一次性断绝吸烟的念头虽然看起来很美好但很难实现。

如何戒烟最快最有效

递减性戒烟不可取

很多烟民在初次戒烟的时候都会选择递减式戒烟方式，也就逐步减少自己抽烟的量和次数。但这种戒烟方式其实没有任何的效果，因为香烟中所含有的尼古丁是一种能够“侵蚀”个人神经的物质，简单来说就是能够让人上瘾。一旦选择远离尼古丁的话会在最初几天展现出烦躁不安以及焦虑的情绪变化，严重时还会影响到精神状态。 

而如果选择递减式戒烟方式的话根本达不到摆脱尼古丁的效果，甚至还会因为减少吸烟的次数而增强对于尼古丁的依赖性。所以说如何戒烟最快最有效的方法肯定是一次性完全断绝吸烟。

学会制定戒烟计划

想要让自己的戒烟能够最终成功，那么在戒烟之前就应该对如何戒烟进行一个合理的计划设定。例如在戒烟的时候深入了解吸烟所带来的危害，这可以增加自身在戒烟时的决心，若是遭遇了“戒烟综合征”的话可以让自己在心理层面更为坚强。

如何戒烟最快最有效

其次就是学会应对在戒烟之后出现的一些生理反应。因为吸烟不仅会危害到身体呼吸道、肺部的健康，而且对于人的神经系统也是一种慢性伤害，故而在戒烟的初期必然会产生一些生理方面的不适现象。例如常见的有头痛、口干舌燥以及剧烈的咳嗽，身体出现腹泻、便秘等症状，更是会在心理上出现焦躁、抑郁等状况。这些都会对烟民的身体和心理造成一些伤害。 

所以合理应对这些生理、心理变化就显得非常重要了。其实应对戒烟综合征的最佳方式就是从心理和生理上进行合理的调节。比如说增强自己对于戒烟的意志力，强化自己在面对吸烟时的抗拒心理，同时利用一些小技巧来转移自己对于吸烟的渴望。如增加一些新的兴趣爱好，尤其是那些需要投入一定的精力和时间的爱好，可以大幅度转移自己对于尼古丁的依赖心理。还有就是通过食物疗法，也就是多吃水果多和果汁来淡化自己对于吸烟的渴求。这些方法都是如何戒烟最快最有效中比较常见的方式，能够有效增加自己在戒烟的成功率。

最后的计划设定就是放置复吸情况的出现。可以选择将自己身边一切有关吸烟的事物全部扔掉，同时有意识的避免与吸烟人群接触，如此一来只要能够长期保持下去，就可以成功解掉自己的烟瘾。

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