医网导读：正文开始之前，想先问一下此时此刻正在看这篇文章的读者朋友，也就是，电脑屏幕前的你。如果，你是女性，那么请直接跳到第二段，如果你是男性，那么我想问你，你想要“男女平等”吗?你想要每次出门吃饭，都是作为男性的你掏钱吗?如果你不想掏钱，那么男女平等，那么女性需要经历的苦痛，你也要经历，(当然，生理周期方面的除外)，比如：减肥!减肥，是每一个女性可能都会有的经历，而男性，胖了不是很容易被发觉，而且，传统观点，只要你有钱或者有才就够了，胖与不胖，额外加的那微弱的分数而已。如果，你这么想，那就大错特错了，发胖是一种罪过，任何一个女人都不想每天跟一个大肚腩男人生活在一起，而且，肥胖，会让你们的夫妻床事产生一些不必要的尴尬，所以，肥是一定要减的，不减不行。下面让小编为大家讲解只要每天运动下几招就可以保养身材：

　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　[1]仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　[2]腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

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