不做“发膘”男人的标准方法

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医网摘要:发胖是一种罪过,任何一个女人都不想每天跟一个大肚腩男人生活在一起,而且,肥胖,会让你们的夫妻床事产生一些不必要的尴尬,所以,肥是一定要减的,不减不行。下面让小编为大家讲解只要每天运动下几招就可以保养身材:

  医网导读:正文开始之前,想先问一下此时此刻正在看这篇文章的读者朋友,也就是,电脑屏幕前的你。如果,你是女性,那么请直接跳到第二段,如果你是男性,那么我想问你,你想要“男女平等”吗?你想要每次出门吃饭,都是作为男性的你掏钱吗?如果你不想掏钱,那么男女平等,那么女性需要经历的苦痛,你也要经历,(当然,生理周期方面的除外),比如:减肥!减肥,是每一个女性可能都会有的经历,而男性,胖了不是很容易被发觉,而且,传统观点,只要你有钱或者有才就够了,胖与不胖,额外加的那微弱的分数而已。如果,你这么想,那就大错特错了,发胖是一种罪过,任何一个女人都不想每天跟一个大肚腩男人生活在一起,而且,肥胖,会让你们的夫妻床事产生一些不必要的尴尬,所以,肥是一定要减的,不减不行。下面让小编为大家讲解只要每天运动下几招就可以保养身材:

  1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  [2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4. 体侧抬腿:调节髋关节。

  [1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  [1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  [2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  6. 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

  [1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  [2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  7. 空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  [1]仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  [2]腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20131031/982863.html

责任编辑:张岩

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