最实用的居家健身器材选择

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医网摘要:对于现在绝大多数的男性来说,如何选择一个合适的健身器械是相当重要的,而,对于,一些白领工作人群或者宅男来说,如何选择一个适合自己在家健身的器材则是重中之重,今天,为大家推荐三个比较适合在家使用的健身器材,大家喜欢哪一个,可以对号入座喔:

医网导读:对于现在绝大多数的男性来说,如何选择一个合适的健身器械是相当重要的,而,对于,一些白领工作人群或者宅男来说,如何选择一个适合自己在家健身的器材则是重中之重,今天,为大家推荐三个比较适合在家使用的健身器材,大家喜欢哪一个,可以对号入座喔:

 

韵律哑铃

  你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

  优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

  缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

  健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

  瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

  减肥效果:★★★★

  实用耐久度:★★★★★

 弹力绳

  人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

  优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

  缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

  健身时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。

  瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

  减肥效果:★★★

  实用耐久度:★★

握力器

      这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

  优点:不占空间,使用方便。

  缺点:没有明显的瘦身效果。

  健身时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!

  瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

  减肥效果:★

  实用耐久度:★★★

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20131031/982841.html

责任编辑:张岩

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