窝在沙发里，吃这零食，看着电视，是不是放假最佳的享受呢?但是你知道吗，长期做沙发土豆的男人是最容易长出大屁股、大肚子的，那么我们如何既能享受沙发的舒服，又能在沙发上塑身呢?今天就来和我们一起看看简易沙发瑜伽，塑造男人身形!

　　蜥蜴式：

　　1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭动式：

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

　　鸟王式：

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

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