3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　直角式：

　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手。呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓：

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒，换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　小编提示：当我们坐在家里舒适的沙发上看消遣的影视剧或者聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。其实沙发也可以用来练习瑜伽，同样可以减肥塑身、缓解压力。

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