简易沙发瑜伽 塑造男人身形!
- 2013/7/11 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 窝在沙发里,吃这零食,看着电视,是不是放假最佳的享受呢?但是你知道吗,长期做沙发土豆的男人是最容易长出大屁股、大肚子的,那么我们如何既能享受沙发的舒服,又能在沙发上塑身呢?今天就来和我们一起看看简易沙发瑜伽,塑造男人身形!
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上。保持均匀呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气。另外,腹部脏器受到挤压按摩,可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130711/965705.html
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