男人一到中年，容易肥胖，肚子容易长赘肉，虽然男人不追求完美身材，但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男士怎样减肚子上的赘肉呢？下面为您介绍6个小方法，有效帮助男人减肚子赘肉！有小赘肉的男性朋友们可以试试看哦。

男士怎样减肚子上的赘肉

1、囚式深蹲

双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

2、登高

双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。

B 回到初始位置，交换左右再重复动作。

3、俯卧撑

男士怎样减少肚子上的赘肉呢？双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。

B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。

4、引体向上(正握/反握)

双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。

A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。

B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。

5、深蹲上跳

身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。

A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。

6、前跨步动作

身体笔直站立。

A 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

B 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。

通过上面的了解，更加清楚的了解男士怎样减肚子上的赘肉？虽然男士不比女士追求身材完美，但是适当的运动会有利于身体的健康，否则过度的肥胖会影响身体的健康和饮食或者睡眠情况。最后呼吁大家一起行动起来，为明天的健康而奋斗！