男人腰上的赘肉怎么减,现在越来越多的男人都有大肚楠，腰上的赘肉一层又一层，让人觉得特别不美观，影响人的形象，可见减肥是一个人一辈子的事业，那么男人怎么减去腰上的赘肉呢，比如说按时吃早餐和午餐，少搭电梯，多爬楼梯，喝纤维饮料，或者下腹部脂肪指压法等等，接下来就具体介绍一下。

男人腰上的赘肉怎么减

男人腰上的赘肉怎么减

1、按时吃早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、少搭电梯，多爬楼梯

男人腰上的赘肉怎么减,上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

3、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

4、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

男人腰上的赘肉怎么减,以上内容就是男人怎么减去腰上赘肉的方法，相信平时只要坚持不懈的锻炼，男性朋友一定可以减去腹部赘肉， 拥有完美身材，同时饮食上应该也多多注意，少肉多菜，蔬菜中的粗纤维和促进肠胃蠕动，蔬菜水果是减肥者的最佳选择。