每天俯卧撑可以练腹肌减肥吗

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医网摘要:俯卧撑是很多人都非常喜欢做的,但是每天做俯卧撑到底有多少的功效呢,很多人都非常希望通过做俯卧撑来帮助自己练腹肌减肥,那么每天做俯卧撑真的可以帮助练习腹肌来减肥吗,下面就跟着小编来具体的看看吧。

  每天做仰卧起坐能练腹肌吗?

  说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。

  如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

  卷腹的标准动作

  (1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

  (2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

  (3)稍停约2秒后慢慢下躺。

  (4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20151204/1221892.html
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责任编辑:邓燕珍

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