卷腹变化动作

　　1.仰卧卷腹转体

　　(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。

　　(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

　　2.举腿

　　(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。

　　(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。

　　按照测试标准，20?24岁的女性，做16?25个为及格，26?36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1?2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。

　　现在的你是不是非常的清楚了呢，知道每天做俯卧撑真的可以帮助大家练习自己的腹肌吗，确实这些都是非常有效的方法的，是很多人对非常喜欢做的事情啦，那么你是不是了解了呢。