每天俯卧撑可以练腹肌减肥吗

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医网摘要:俯卧撑是很多人都非常喜欢做的,但是每天做俯卧撑到底有多少的功效呢,很多人都非常希望通过做俯卧撑来帮助自己练腹肌减肥,那么每天做俯卧撑真的可以帮助练习腹肌来减肥吗,下面就跟着小编来具体的看看吧。

  卷腹变化动作

  1.仰卧卷腹转体

  (1)身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。

  (2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

  2.举腿

  (1)仰卧,两腿并拢伸直,抬起双腿,使得两腿垂直地面。

  (2)上背部离地,两手伸直,用手去触碰脚。

  按照测试标准,20?24岁的女性,做16?25个为及格,26?36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1?2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了。”在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进。

  现在的你是不是非常的清楚了呢,知道每天做俯卧撑真的可以帮助大家练习自己的腹肌吗,确实这些都是非常有效的方法的,是很多人对非常喜欢做的事情啦,那么你是不是了解了呢。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20151204/1221892.html
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责任编辑:邓燕珍

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