锻炼俯卧撑与男上女下的关系

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医网摘要:最简单的有可能也是最好用的,比如做窄距俯卧撑,锻炼肱三头肌,这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式(男 上 女 下)中,就需要强壮的上肢力量。

传教士式

一个标准的传教士式,男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏,长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足,男性会感到手臂和肩部酸痛,酸痛感会刺激人体神经,酸痛来临而压抑快感。而很多人会采取偷懒的方式,将上半身压向女子胸部,这对女人绝对不是愉快的体验。传教士式的精髓在于强大的上肢和核心力量,那么如何锻炼呢?

负重俯卧撑

功能

宽距和窄距俯卧撑,可以锻炼你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量,使你用传教士式游刃有余,减少女性胸腔的压迫感。

如何做

1 找一个双肩背包,里面塞满过时的书或杂志,将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

2身体俯卧,双掌着地,用手掌和脚尖支撑身体,身体成一条直线并与地面平行。

3 屈肘缓慢下降上身,尽可能让下巴触及地面,然后发力直起手臂,到顶端时保持1至3秒支撑。再进行下一次动作。

建议每次做3~4组,每组15~20次,尽可能减少组间休息。

臀桥

功能

臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,建议和女朋友一起练。臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的就是激活臀大肌,提高在啪啪啪中的表现。

如何做

1 仰卧躺下,屈膝,双脚分开一点间距。

2 臀部收紧向上发力,感觉只有髋关节在移动。

3 顶峰收缩一下,也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。臀部发力缓缓下放,做离心收缩。

建议每次训练做3组,每10~20个为一组,果很容易完成30个/组,就可以考虑进阶了。

进阶技

可以用杠铃或小杠铃片放置在小腹上,这样会对臀部产生一个负重。男生们做这个的时候要注意,最好找东西把杠铃中间包裹起来,因为真的会蛋疼。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20150627/1126106.html
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责任编辑:骆凤春

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