床上瘦身操让懒人轻松减肥

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  • 2013/8/10 来源:医网病友论坛
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医网摘要:对于平时比较懒的男人来说,在床上做瘦身运动无疑是一个减肥的好方法。下面一起来看看小编推荐的床上瘦身操,让你轻松在床上减肥哦,简单易学,轻松瘦全身。

  对于平时比较懒的男人来说,在床上做瘦身运动无疑是一个减肥的好方法。下面一起来看看小编推荐的床上瘦身操,让你轻松在床上减肥哦,简单易学,轻松瘦全身。

  手部运动

  功效:伸展手臂,拉伸腰部

  1:盘腿坐好,抬头挺胸收腹。

  2:双手抱于脑后,用右手抓住左手的肘部,向后拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

  3:向右侧缓慢扭转,到自己的最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

  腰部运动

  功效:扭动腰肢,减少赘肉

  1:双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧床铺,右手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手臂,向左侧拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

  2:按步骤1的动作姿势,上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度,右侧的腰部有拉伸的感觉,坚持坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

  腹部运动

  功效:收紧肚腩,锻炼腹肌

  1:平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。

  2:双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,臀部离开床铺,缓慢向上抬起一点,不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130810/971618.html
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责任编辑:吴亚红

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