背部运动

　　功效：伸展背部，改善脊椎

　　1：跪在床上，双手支撑床板。

　　2：头朝下，把腹部莱昂脊椎，身体呈圆形，保持动作做3次深呼吸。

　　3：缓慢地弓起背，腹部贴向床，抬起头，望向天花板，保持动作做3次深呼吸。

　　4：回复初始位置，重复3次该动作。

　　夹枕收腹式

　　功效：健美小腹，有效减掉肚脐下的赘肉，锻炼腿部肌肉。

　　动作要领：仰卧床上，双脚用力夹住枕头往上抬，防止枕头滑落。双手分别放在身体两侧，用力支撑床板，慢慢放下脚。重复动作5组。

　　搂枕展背式

　　功效：伸展双腿和背部，通过借助枕头填补上身和两腿的距离，消除双腿压力。

　　动作要领：在床上坐好，双腿伸直。把枕头放在腿上面，呼气，上身向枕头压，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气，还原初始动作，坐好，重复动作。

　　减肥贵在坚持，只要坚持练习几招简单的床上瘦身操， 相信假以时日，你一定会收到效果。

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