已婚男人的八种瘦身运动

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  • 2013/1/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人结婚后由于生活水平提高,缺乏有效的锻炼,渐渐地发福。所以减肥成了婚后男人运动的首要目标。那么,已婚男人如何减肥?以下简单的锻炼会使男人达到瘦身效果。

  男人结婚后由于生活水平提高,缺乏有效的锻炼,渐渐地发福。所以减肥成了婚后男人运动的首要目标。那么,已婚男人如何减肥?以下简单的锻炼会使男人达到瘦身效果。

  1、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  2、空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  3、悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  4、侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130123/886465.html
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责任编辑:吴亚红

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