豆制品：

　　豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

　　坚果：

　　煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

　　穴位保健急性高血压按劳宫穴

　　晚上11时到凌晨3时是排毒系统运转排毒的时间。如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 且，更糟糕的是长时间熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　劳宫穴属手厥阴心包经，在手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

　　中医认为，心主神明、肝主情志，生气、暴怒、激动等情志波动会导致心火妄动、肝阳暴亢，导致血逆上行头部，所以生气、激动的人面色发红、青筋暴起，严重的会导致头痛、头晕甚至脑溢血。

　　按揉劳宫穴，具有清心热、泻肝火、安心神的作用，对急性高血压有一定的作用，按揉的同时要配合深呼吸，逐渐身心放松。

　　此外，高血压病患者可以配合按揉足底心的涌泉穴、足背的太冲穴，加强滋肾养阴、平肝潜阳的作用，天气寒冷时可在热水泡脚后按揉穴位效果更佳。

　　小编提示：熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

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