三，坚持经常运动

　　——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　　四，做到生活有规律

　　——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　　——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　　五，尽量让心情更愉快

　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　　——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　　——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　　——树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

　　只要有科学、合理的训练计划，掌握科学饮食的方法，能够长期坚持刻苦、顽强的训练，肌肉就一定能快速增长。

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