哑铃，一直是在健身房最简单的东西，也是可以在家轻松购置的健身物品，不占地方，方便练习，但是往往是最实用的东西是最有效的，男人变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，下面就来看看哑铃如何帮男人塑造性感肌肉!

　　目的：减肥

　　主要器械：跳绳+雨衣

　　跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

　　目的：腿部和臀部减脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步机

　　“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过

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