简单五招 练出男人腰腹肌肉

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2013/3/29 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:两个男人,一个大腹便便、一个精壮有力,你说女性会选哪个呢?不光是女性,在职场、交际中,比较紧实的男人也更受欢迎,为了帮男人实现紧实腰腹肌肉的目标,我们推荐简单五招练出男人腰腹肌肉!一起来练习吧!

   两个男人,一个大腹便便、一个精壮有力,你说女性会选哪个呢?不光是女性,在职场、交际中,比较紧实的男人也更受欢迎,为了帮男人实现紧实腰腹肌肉的目标,我们推荐简单五招练出男人腰腹肌肉!一起来练习吧!

  动作一

  动作要领:身体侧卧于地面,身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲,手掌扶在同侧腹斜肌位置。

  腹部用力,抬起身体上方一侧腿,并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲,让胸部与膝部接近。做这个动作时,需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作,避免使错劲的情况发生,影响健身效果。

  理想组数:(两侧都完成算一组)10个/侧 3-5组/次。

  动作二

  动作要领:仰卧平躺。双腿屈膝,双手前举并双手合十握好。

  腹部肌肉紧绷用力,带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧,达到最理想角度时,向身体一侧扭转,用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作相同。

  理想组数:(左右均完成算1个)30个/组 1-2组/次。

  动作三

  动作要领:仰卧平躺于地面,双手手心向下,自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。

  腰腹部用力,带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时,用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时,将双腿恢复至正中,然后向另一侧做相同动作。

  理想组数:(左右两侧均完成算1个) 20个/组 1-2组/次。

推荐阅读:

虾类食谱能调节男性性荷尔蒙

健身四招 打造男人性感身材

安全合理健身 打造性感型男

击破关于男性精液四个流言!


本文来源: http://man.ew86.com/a/20130329/932462.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:朱倩倩

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤