两个男人，一个大腹便便、一个精壮有力，你说女性会选哪个呢?不光是女性，在职场、交际中，比较紧实的男人也更受欢迎，为了帮男人实现紧实腰腹肌肉的目标，我们推荐简单五招练出男人腰腹肌肉!一起来练习吧!

　　动作一

　　动作要领：身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。

　　腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。

　　理想组数：(两侧都完成算一组)10个/侧 3-5组/次。

　　动作二

　　动作要领：仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。

　　腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作相同。

　　理想组数：(左右均完成算1个)30个/组 1-2组/次。

　　动作三

　　动作要领：仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。

　　腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。

　　理想组数：(左右两侧均完成算1个) 20个/组 1-2组/次。

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