对于很多上班族的男人来说，白天的忙碌让他们不能抽出时间锻炼，许多男性因此日渐发福。对于那些为肥胖而烦恼的男性朋友，只要你每天做好以下几件事，就会让你轻轻松松地瘦下来。

　　1.吃一顿丰盛早餐，变瘦很轻松

　　老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。

　　但早餐也要注意不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。

　　美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现，每天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显的减少。因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。

　　2.每天至少一个火龙果

　　火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂：

　　(1)火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素b对燃脂非常有帮助，可以有效调节机体平衡。

　　(2)火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强了，燃脂速度自然就会加快。

　　(3)火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。

　　(4)火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”，增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。

　　(5)火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效，要知道，体内血糖浓度高了，可是会直接导致发胖呢。

　　3.每天吃些新鲜蔬菜

　　蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。

　　例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道，还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。

　　但营养专家也强调说，新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。

推荐阅读：

男人全身最见效的减肥秘笈

男人们减肥最好从肚子开始

让男人减肥健身两不误的运动

男性减肥切莫急于求成

肾不好？男人你该减减肥了