现在随着气温的回升，越来越多的肥胖男士挤身减肥热潮。然而他们在减肥过程中急于求成，总想怎样快速减肥。减肥医生提醒，减肥一定要掌握科学方法，切勿盲目追求“立竿见影”。

　　一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和赘肉的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而赘肉比例逐步上升。体重增加更多的部分主要是赘肉。当赘肉总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi)，在亚洲地区，bmi以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。

　　减肥一定要循序渐进，每周减两斤左右的速度是身体各项机能可以接受的，并且一定要合理饮食，加强锻炼，长期坚持，体重才能巩固住。

　　减肥要注意饮食必需有讲究

　　饮食上的极端改变也是不可取的。饮食多样化。包括水果和蔬菜、脱脂或低脂的乳制品、全麦、谷类食品、含淀粉的蔬菜、豆类食品、瘦肉、去皮的禽肉还有鱼等都要吃一些。

　　操控热量。如果你的体重处于正常的健康水平，那么公道的操控饮食可以使你维持标准体重。如果你的体重超出了你想要的体重，或者高于标准体重，那么减少热量的摄入，操控进食高油、高脂类食品很有必要，只要操控好热量，就会有助于你的减肥计划。、

　　减肥要注意锻炼不一定激烈运动

　　很多男性都轻易犯的错误是，以为高强度的运动可以将她们暴饮暴食所产生的多余热量消耗掉。这意味着锻炼从一种轻松愉快的享受变成了痛苦的惩罚。为了消耗那些额外摄取的热量，你必需进行比想象多得多的困难的锻炼，但是这种练习，一旦不能坚持，结果就会前功尽弃。

　　专家指出，没有痛苦，就没有收获这样的观点已经是老黄历了。近几年，研究机构获得的大量研究结果表明，诸如轻松的走步运动这种强度适中的锻炼，可以让人更加健康长寿。天天只要进行30分钟走步运动，就能燃烧掉150卡的热量，长期坚持下来，你就能感觉得到你的体重减轻了。假设每周5次，每次步行30分钟，坚持进行一年，即使饮食没有变化，你也会在不知不觉中减掉4~5公斤。如果再把临睡前的小吃也去掉，少摄入一些热量，减肥效果更好。

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