六大妙方快速拥有傲人腹肌

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  • 2012/9/28 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人的腹肌是男人身材的重要部分,腹肌漂亮,身体自然引人注目。虽然我们说腹肌不是一朝一夕就能练成的,但以下几个方法可以让你快速拥有傲人腹肌,一起跟医网小编来看看吧!

  男人的腹肌是男人身材的重要部分,腹肌漂亮,身体自然引人注目。虽然我们说腹肌不是一朝一夕就能练成的,但以下几个方法可以让你快速拥有傲人腹肌,一起跟医网小编来看看吧!

  一、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。

  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  四、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  五、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  六、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20120928/825035.html

责任编辑:叶玲

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