三级锻炼让你拥有名牌腹肌

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  • 2012/9/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多男人一过三十,就腆着个大肚子,形象大打折扣。如何通过运动拥有性感流畅的线条呢?下面小编就推荐腹肌锻炼的三个计划。

  很多男人一过三十,就腆着个大肚子,形象大打折扣。如何通过运动拥有性感流畅的线条呢?下面小编就推荐腹肌锻炼的三个计划。

  初级训练计划

  “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!

  1、卧桥式起

  姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

  动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

  2.仰卧转体交替起

  起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

  3.屈膝仰卧起

  起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20120917/822554.html
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责任编辑:叶玲

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