男人短时间肌肉速成法

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  • 2012/9/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人都不想做豆芽菜,拥有一身健康性感的肌肉还能为男人赢得异性缘。下面小编给大家介绍四种可以在短时间内炼成肌肉的方法,一起来看看吧!

  男人都不想做豆芽菜,拥有一身健康性感的肌肉还能为男人赢得异性缘。下面小编给大家介绍四种可以在短时间内炼成肌肉的方法,一起来看看吧!

  一、采用恰当的训练后饮料

  1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

  1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。

  2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。

  下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

  每次训练做12-72次,每公斤体重0。6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0。8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1。2克。

  3。L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20120917/822555.html
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责任编辑:叶玲

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