夏日运动必备 健身原则

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  • 2012/7/26 来源:医网病友论坛
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医网摘要:  夏季是个运动的好时机,可是怎么样的运动才可以事半功倍呢?夏日的运动有哪些方面的是需要注意呢?什么人群应该要做什么运动呢?这些你都知道吗?跟我一起来看看吧,对你有好处哦。

  夏季是个运动的好时机,可是怎么样的运动才可以事半功倍呢?夏日的运动有哪些方面的是需要注意呢?什么人群应该要做什么运动呢?这些你都知道吗?跟我一起来看看吧,对你有好处哦。

  慢性病人群运动不能停

  对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还可达到健身的目的。所以说,运动对于患者来说,绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。

  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

  糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。

  健康人运动要轻松

  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

  想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

  儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大约两、三次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

 

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20120726/753381.html
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责任编辑:梁慧

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