男性增肌宝典 13招数大全

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医网摘要:核心阅读:性想要增肌应该怎样做呢? 想拥有完美有型的的肌肉是很多男人梦寐以求的事情,其实想要拥有也不难,下面就一起去看看男人增肌的13大妙绝。

  核心阅读:性想要增肌应该怎样做呢?想拥有完美有型的的肌肉是很多男人梦寐以求的事情,其实想要拥有也不难,下面就一起去看看男人增肌的13大妙绝。

  增大肌肉块的13大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

 


本文来源: http://man.ew86.com/a/20120625/704162.html
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