都市办公室一族生活的真实写照：每天对着电脑，一日三餐不能规律进食，经常加班到深夜……。办公室一族的健康状况不容乐观，他们是颈椎病、肠胃病等疾病的高发人群。这是因为工作的繁忙让我们都没有时间照顾到自己的健康，只能任由这种状况继续恶化。那么该怎么从百忙中抽出时间健身呢？

　　常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。下面给白领们推荐一系列办公室健身的好方法，让我们去看看吧！

　　健身，想说爱你不容易

　　在银行软件开发部门工作的张小姐今年二月初在一家健身房花一千多元办了一张健身卡，使用期限是一年。刚开始，张小姐坚持每天下班去健身房锻炼一小时，她还为自己制定了一个详细的健身计划，立志要在夏天来临之前减肥成功。

　　可是，一个星期之后，张小姐去健身房的热情消退了，她的减肥计划也因此搁浅。 “每天下班后感觉很累，就懒得动弹了。有时候单位还要加班，也没时间去健身房。”张小姐这样告诉记者，此时距她最后一次去健身房已经有一月有余。

　　办公室，并非健身禁地

　　刚从学校毕业两年的刘先生，是某建筑公司的设计人员。虽然参加工作的时间不长，但是刘先生已经开始为自己的健康状况担忧：“工作时，在电脑前面坐一段时间，我就觉得我的颈椎疼痛，眼睛变得干涩，手腕也变得胀痛，身体也没有力气，提不起精神。”

　　办公自动化的日益普及，使得办公室一族对电脑越来越依赖，而电脑会对身体产生很大的危害。研究表明，电脑的电磁辐射会导致眼睛痒、颈背痛、易疲劳等症状。长期从事电脑操作的人还会得一种被称为“电脑综合征”的现代新生病，这种病的临床表现就是头痛、失眠、心悸、厌食、情绪低落、思维迟钝、常感疲乏等。操作电脑时重复紧张的动作，还会损伤手腕。同时，办公室一族工作时的活动量并不是很大，常常保持坐姿，这使得大量的脂肪堆积，从而增加体重。

　　健身专家建议，办公室一族可以在办公室里边工作边进行一些健身运动，从而改善自己的健身状况。

　　步行锻炼随时随地可进行

　　步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多：步行不需要任何器械辅助，惟一需要的只是一双好鞋，是相当经济实惠的一种运动。此外，步行可以适应你的每日生活，只要有空闲，无论时间长短，都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动，如一边走路一边和朋友聊天。

　　步行是差不多所有人都能进行的运动，毫无危险，任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重8公斤左右，而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部，还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。

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