战士式

　　step1双腿分开自然站立；

　　step2右脚向右迈一大步，屈右膝，让右大腿与右小腿成90度，左腿向左伸直，左脚向前转45度；

　　step3手臂向左右两旁伸直成一直线，手指并拢。

　　step4身体慢慢向右倾斜，右手指向地面，左手向左上方延伸，双臂始终保持在同一直线上；

　　step5保持3秒钟，然后恢复最初的姿势，每一侧做10遍。

　　瘦身分析：这个动作有助于拉伸双臂，锻炼腿部，消减腰部脂肪。

　　眼镜蛇式

　　step1俯卧在地面上，额头贴地，手放在胸部两侧，双掌贴地；

　　step2手臂、肩膀、背部用力，头部抬起，然后慢慢使胸部以上离地；然后慢慢恢复，重复4次；

　　step3手臂、肩膀、背部用力，让上半身向上挺起离地，尽量让盆骨也抬离地面；

　　step4保持3-5秒，慢慢恢复，重复10次。

　　瘦身分析：这个动作有助于美化背部线条，锻炼手臂肌肉，消减腹部赘肉。