运动后大腿肌肉酸痛相信很多人都经历过这种现象，比如爬山和跑步时间长的话，第二天醒来就觉得大腿肌肉酸痛，这种叫迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。这种肌肉酸痛，一般酸痛需要三四天或更长一些时间（五六天）就可以恢复了，还有一种是急性肌肉酸痛，可能是肌肉拉伤，当运动结束后，就后消失痛。那么运动后大腿肌肉酸痛怎么办呢？除了自然消灭痛以外，有什么方法可缓解酸痛呢？下面小编一一和大家介绍：

运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动后大腿肌肉酸痛处理方法：

第一：有氧活动

跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

肌肉酸痛的病因是什么引起的：

1、 组织牵引理论：肌肉损伤而起。

2、 肌肉痉挛理论：肌肉的反覆性抽筋而起。

3、 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸（此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的），无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。

通过上文的详细介绍，相信大家对运动后大腿肌肉酸痛怎么办已有了答案，运动后肌肉酸痛是根据个人而定，如果没有经常运动的人，就容易发生，但对经常运动的人来说，这种现象比较少（除非是运动量太大）。一般运动后大腿肌肉酸痛不用过度担心，只要休息几天就会好，如果酸痛超过一星期的话，就要到医院查明原因对症治疗了。