运动完后多久可以喝水

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医网摘要:运动完后多久可以喝水?随着减肥瘦身风气的愈演愈烈,运动成为很多人的减肥首选,运动的时候出汗较多,所以运动之后总是迫不及待想要喝水,但这水不能乱喝哦。

运动会消耗大量的体能消耗,嗓子和喉咙也会发干,但是运动之后其实是不适宜立即喝水的,会加剧对肠胃以及心脏的刺激,因此在运动之后是不适宜立即喝水的。那么到底运动完后多久可以喝水呢?

运动完后多久可以喝水

运动完后多久可以喝水

运动之后马上喝水,危害大

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。

另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

运动后多久喝水

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

晚上运动之后,什么时间喝水最好

在进行运动之后,虽然人的感觉是非常想要补水的,但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态,脉搏和血压都会比平时要高,一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃,还会使得身体更加不适。所以要登上十分钟左右,还要等身体复原才好。

运动完后多久可以喝水我们知道了,正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右,或者是在脉搏和心跳恢复到正常水平之后。每次喝水不得超过100ml,间隔补水时间为10分钟,这样身体慢慢接受水分补给,就不会出现一些列的不适反应。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170410/1482377.html

责任编辑:jingwang

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