通常喜欢运动健身的朋友往往都会不计后果的运动，最后导致运动量大产生的肌肉酸痛，一时半会缓解不过来很难受，那么过度运动后肌肉特别酸疼怎么办，一方面可以泡热水澡，促进血液循环，减少酸疼感，同时一天可以反复冰敷酸疼部位的方式，辅助改善疼痛感，同时也可以补充一些碳水化合物减少疼痛感。

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

做伸展舒缓运动缓解

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

保证营养及睡眠缓解

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再者基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量

运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

上文就是给大家介绍了 过度运动后肌肉特别酸痛怎么办，希望对经常运动的人群有一定的帮助，让大家在肌肉酸疼后，这些补救方式能立马能派上用场，减轻大家症状的不适感以及酸疼感觉。