健身房胸肌锻炼方法

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医网摘要:健身房胸肌锻炼方法有哪些?到健身房去练胸肌,就可以让自己的魅力大增,不过,大家在训练胸肌的时候,一定要找到正确的训练方法。

很多男明星之所以可以成为女生心目中的女神,并不仅仅是因为他们有非常好看的样貌,更重要的是他们拥有一副好胸肌。或许你已经无法改变自己的外貌了,但是你还可以训练出好身材,如果你也能练出一副好胸肌的话,一定可以让女生为你狂叫。那么,健身房胸肌锻炼方法有哪些?

健身房胸肌锻炼方法

健身房胸肌锻炼方法

健身房胸肌锻炼方法

杠铃卧推

①上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

②下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

③平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

拉力交叉

立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8——12个为准。

哑铃卧推

哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。

器械夹胸

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1——2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其立起来。

健身房胸肌锻炼方法都已经分享给大家了。抽出一点时间来,不要再呆在家中无聊了,到健身房去运动一下,就可以拥有让男人羡慕、让女人狂叫的胸肌了。好的身材并不是天生就有的,必须要好好训练,坚持在健身房中训练,按照以上的方法训练,就可以拥有胸肌了。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170413/1482534.html

责任编辑:huajn

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