俯卧撑也能玩得很任性 8种方法练出大胸器
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- 2015/10/14 来源：医网论坛
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医网摘要：觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性，下面是8种俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个，让你的大胸器不要太酸爽呢！
扭转俯卧撑
好处
它可以锻炼核心部位的旋转肌群，改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。
方法
准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部，让你的右腿交叉在你的左腿前方，然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部，注意不要让你的髋部触到地面，撑起你的身体，还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。
壶铃俯卧撑
好处
由于这项练习的不稳定性，它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
方法
准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。
本文来源： http://man.ew86.com/a/20151014/1187895.html
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