五、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　六、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　七、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　八、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

　　男人若是发胖，身材会发生变形，穿衣服也会不好看。希望有发胖趋势的男人赶紧来试试这套减肥操，保证健康又美丽。

推荐阅读：

最受男人欢迎的五项健身运动

最适合上班族的运动健身方法

三大方法让男人健身事半功倍

男人日常生活中的健身方法

错误健身无法缓解压力

白领一族休息时间的运动健身法

挑对健身方式防男人运动猝死

秋季运动健身要注意三件事