简单易学-办公室健身操

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  • 2013/11/5 来源:医网病友论坛
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医网摘要:白领一族每天呆在办公室里,身体活动量太少,容易引起颈椎病,腰痛等。若是在办公室里也能做到健身,相信工作效率也会大大提高。

  白领一族每天呆在办公室里,身体活动量太少,容易引起颈椎病,腰痛等。若是在办公室里也能做到健身,相信工作效率也会大大提高。

  8∶30

  新的一天,从活动筋骨开始--坐姿扭头

  动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。

  运动量:两侧拉伸各三组。

  9∶30

  为腹部充电--坐椅控腹

  动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

  运动量:保持时间越长越好。

  10∶30

  扶墙下腰

  动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。

  11∶30

  喝杯咖啡,伸个“懒腰”--扶墙拉胸

  动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

  运动量:每次15秒,两侧各2次。

  13∶30

  扶桌下蹲

  动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

  运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20131105/983434.html
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责任编辑:彭艳丽

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