白领一族每天呆在办公室里，身体活动量太少，容易引起颈椎病，腰痛等。若是在办公室里也能做到健身，相信工作效率也会大大提高。

　　8∶30

　　新的一天，从活动筋骨开始--坐姿扭头

　　动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

　　运动量：两侧拉伸各三组。

　　9∶30

　　为腹部充电--坐椅控腹

　　动作要领：将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

　　运动量：保持时间越长越好。

　　10∶30

　　扶墙下腰

　　动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

　　11∶30

　　喝杯咖啡，伸个“懒腰”--扶墙拉胸

　　动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　运动量：每次15秒，两侧各2次。

　　13∶30

　　扶桌下蹲

　　动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

　　运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。

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