并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

　　老话说：“要想身体健，天天去锻炼”。冬天锻炼贵在坚持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。运动量的大小要因人而异，循序渐进，使身体发热微微出汗即可，不可运动过度。

　　年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早上和下午选择跑步、打球、游泳等高强度运动，特别是冬泳，是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的健身运动。

　　早上起床，明显感觉到有一丝凉意，出门后更是秋风瑟瑟，凉风直往身体钻，冻得人只能把衣服裹得更紧，天气转凉以后经常会出现手脚冰凉的现象，患感冒的人也越来越多，因此我们不仅平时要对自己进行适当的保暖外，也要从饮食中进行调理，中年人可在下班后选择快走、慢跑等低强度运动，老话说：“大步走，精神抖”o年老体弱多病者和少年儿童，最好选择上午1 0点以后到室外锻炼，同时要根据身体状况，量力而行，可打太极拳、做健身操、勤走路等。老话说：“踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑：打打拳，练练操，寿星见了笑”，“天天走步，青春常驻”。

　　防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动的时间。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。所以多在室外锻炼，以补阳光照射不足，老话说：“常晒阳光，身体如钢”。散步和运动还能够对脚掌(如涌泉等穴位)起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制作用，能提高大脑皮层的兴奋性，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，增强体力和精力。

　　实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。所以，老话说：“冬天动一动，不会有病痛;冬天懒一懒，多喝药一碗”，“冬练三九，生命长久”。

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