坚持轻松七招 变身肌肉型男

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  • 2013/8/21 来源:医网病友论坛
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医网摘要:“我女朋友最近常常看着影视剧里面内些肌肉帅哥流口水,还嫌弃我,说我的肚子的6块肌肉都长成一坨了,我很想恢复以前健美的身材啊!”那么塑造健美肌肉型男,到底要从何开始呢?接下来为您介绍坚持七招,让您变身肌肉型男!

   “我女朋友最近常常看着影视剧里面内些肌肉帅哥流口水,还嫌弃我,说我的肚子的6块肌肉都长成一坨了,我很想恢复以前健美的身材啊!”那么塑造健美肌肉型男,到底要从何开始呢?接下来为您介绍坚持七招,让您变身肌肉型男!

  坚定信心持之以恒

  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

  要有重点和针对性

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

  少练其它项目

  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

  合理的膳食

  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130821/973113.html
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责任编辑:朱倩倩

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