常常进健身房的男人，不但精力更充沛，据专家介绍，这些男性的性能力也比其他男性的强，但是男性朋友要注意，增强性能力的锻炼，不单单是取决于你身体摆动的能力，而是加强您的肌肉耐力，今天我们为您推荐，有效帮您加强性爱能力的健身三招，快来和我们一起看看吧!

　　一、任何体式

　　1. 跪地交叉

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

　　2. 短袜滑行

　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹

　　在这个动 作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

　　二、躺卧体式

　　1. 臀部拱桥

　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

　　背部着地 躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势 1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　　2. 平躺交叉拉伸

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　背部着地 躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩

推荐阅读：

运动加保健 提高男人性能力!

补肾强腰茶 帮男人喝出阳气

必吃！男人补肾健脾美味菜单

补肾固精男人需从三件事开始

海洋中的四种补肾壮阳中药材

助性营养餐 加强男人性能力

必看！男人补肾防脱发食谱

全方位从外表了解男人性能力