中年男人应对健康危机的保健秘诀。

　　1、饮食要控制，抑制“将军肚”

　　要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。

　　2、多吃新鲜果蔬补充营养

　　要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。

　　3、常运动，减减压

　　三四十岁男人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

　　男性如果发现身体异常了，应该及时就诊，同时平时坚持有氧运动，合理膳食，保证充足的睡眠，保持良好的心态，以防疾病。

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