锻炼身体是好事情，有这个习惯的男性朋友一定要保持，不过有的男性朋友可能会抱怨，自己锻炼怎么事倍功半，专家表示，有些小动作别看它不起眼，但是对于男性保健还是很重要的，下面就一起看看哪些健身动作是型男必备。

　　喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于一种空虚的精神状态，时刻保持旺盛的精神状态。下面小编就是给大家介绍两个健身动作，不但能够达到健身的效果，还能刺激男人的性能力增强，可谓是男人最喜欢的健身动作之一。

　　凯吉尔动作

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。

　　动作：

　　1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

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