三个塑身小动作打造夏日型男
- 2013/5/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:很多人都说“二三四月不减肥,七八九月途伤悲,”而男人想要在夏天穿衣服更有型,很多没时间去健身房的男人就比较苦恼,为了帮您在家也能达到塑身有型的效果,小编推荐三个塑身小动作,为您打造夏日型男!
很多人都说“二三四月不减肥,七八九月途伤悲,”而男人想要在夏天穿衣服更有型,很多没时间去健身房的男人就比较苦恼,为了帮您在家也能达到塑身有型的效果,小编推荐三个塑身小动作,为您打造夏日型男!
处方1:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
处方2:负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130517/951629.html
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