推荐:让男人睡出健康小诀窍

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医网摘要:失眠,早就不在是一个简单的事,对于现代人来说,忙碌的工作、繁重的生活压力等很多情况都会害男人出现失眠的情况,而失眠会直接导致男人出现抑郁、内分泌失调等等健康情况,今天小编就来推荐提高男人睡眠质量,让男人睡出健康的小诀窍,一起看看吧!

  每天睡前做同一件事 翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事,例如上次亲热时,他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡,就顺着杂念编故事,情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态,促进入眠。

  推荐晚餐时的助眠食物

  1、牛奶:可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并快速入睡。

  2、小米:小米含有大量淀粉、色氨酸,容易产生温饱感,促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。

  3、核桃:核桃+黑芝麻,捣成糊状,睡前服15克,可以改善睡眠质量。

  4、大枣:晚餐时用大枣煮汤喝,能补脾安神,加快入睡时间。

  5、蜂蜜:蜂蜜可以补中益气、安抚五脏,临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。

  6、醋:醋有消除身体疲劳的作用,可以减少浅睡时间。

  小编提示:缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为,有孤独感的人睡眠质量差,不仅睡眠不深,而且夜间经常醒来。想要提高男人睡眠质量,自己情绪上先放松下来,良性循环才能逐渐形成。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130709/965223.html
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责任编辑:朱倩倩

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