“春天已经到了，夏天还会远吗?”提到炎热的夏天，很多男人心中都会浮现出阳光、沙滩、美女的画面，但如果低头看到自己的腰腹变的松松垮垮、大腹便便，男人是不是一下子觉得夏天少了很多魅力呢?为了帮您在夏天前打造出紧实帅气的身形，我们介绍轻松塑身方法，帮助男人更帅气!

　　卧撑举腿

　　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

　　有氧练习：跳绳

　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

　　作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。

　　负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

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