男人如何获得紧实性感臀型?
- 2013/1/22 来源:医网病友论坛
- 相关内容
医网摘要:一个大帅哥,正面看起来发型、衣着、身高都无懈可击,但一转身,却看到屁股是松松垮垮的,是不是很让人失落呢?男人身材的好坏,紧实的臀部自然也是很重要的一环,那么男人如何获得紧实性感的臀型呢?下面就来为您介绍!
一个大帅哥,正面看起来发型、衣着、身高都无懈可击,但一转身,却看到屁股是松松垮垮的,是不是很让人失落呢?男人身材的好坏,紧实的臀部自然也是很重要的一环,那么男人如何获得紧实性感的臀型呢?下面就来为您介绍!
一、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
二、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推荐阅读:
本文来源: http://man.ew86.com/a/20130122/886009.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食