八大睡眠干扰对症治疗
- 2010/3/24 来源:新好男人网
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医网摘要:我们现在每个人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟,而这并不仅仅是因为那些又长又好看的电视造成的。
4.打鼾
打鼾反映了一个人睡眠时上气道的松弛、塌陷及舌跟后坠,这一切,使睡眠时的上气道狭窄,从而使出入的气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合症最早的症状也是最重要的症状。
晚上持续地大声打鼾以及白天的困倦是一种常见的严重的睡眠障碍——睡眠呼吸暂停——的主要症状。如果每晚7小时睡眠中,每次间断的呼吸暂停超过10秒,反复发作在30次以上则确诊为呼吸暂停。另一个症状是在睡眠中频繁出现呼吸的长暂停,继以窒息和呼吸大喘气。睡眠呼吸暂停患者得不到充分的睡眠,他们的日间活动会受到严重的影响。而且由于大脑持续的缺氧,导致痴呆和一系列的连锁反应,比如高血压、心脏病、心梗和中风。
治疗方案:睡眠日记疗法
将《睡眠日记》放在自己的床头,填写晚上所做的最后的事情和早上开始做的事情。日记里可以设计很多问题,比如睡前习惯,睡眠时间,早醒次数、睡后感受。请在晚上临睡前填写前半部分,第二天早上起床后填写后半部分。我们知道您估计自己晚上入睡和醒来的时间不一定很准确,但这没有关系,请你尽可能按自己实际的情况去填写。
当回答您晚上睡得如何、您的警觉如何和醒来后的心境如何,请尽可能实际感觉填写。记录一个月后,详细的分析你这一个月的睡眠质量,睡眠时间。
然后,根据你分析的结果,改变睡眠习惯,改变生活习惯。
打鼾保守治疗
推荐12条提高睡眠质量的方法。这些都是经过睡眠专家验证的有效治疗方案。
a.一定尽可能延长自己的睡眠时间。
b.早睡早起。
c.节食。肥胖,是引起打鼾的重要原因。因为肥胖的人脖子偏短,尤其是躺下的时候很容易压迫呼吸道。
d.睡前禁酒。睡前喝酒,大脑缺氧更明显,使打鼾更严重。
e.尽量少抽烟。
f.垫高床头,不只是头部而是上半身。
g.睡前不要服用镇定剂。
h.睡眠的姿势尽量不要仰睡。
j.感冒的时候可以适当点滴鼻剂,使鼻腔通畅。
k.易过敏者服抗过敏药防夜间发作。
l.高血压患者睡前服用降压药。
m.确保不要过度疲劳。合理的计划工作时间,工作任务,减轻压力。
本文来源: http://man.ew86.com/a/20100324/40391.html