每个肥胖的人都是“潜力股”，而在健身房如果看到肥胖的人在锻炼身体那么他们就是在努力变回原来的自己。而不是肥胖身材的人在健身房锻炼，那么就是正在追求肌肉而努力锻炼。腹肌、胸肌还有臂部肌肉都是大多数健身房的人正在努力的方向。虽然有健身房的器材但是没有好的锻炼方法还是不行的，那么怎样锻炼胸部肌肉？下面让我具体为大家介绍一下吧。

怎样锻炼胸部肌肉

1.哑铃飞鸟：

哑铃无疑是锻炼胸肌的好器材，而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的主要动作之一，它主要可以锻炼胸大肌、三角肌。仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，臀部和背部要和凳面接触，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离要小于肩部宽度。两手慢慢侧落下手持的哑铃，在下落过程中要逐渐变小肘间角度。胸大肌收缩，将哑铃沿原路呈“弧形”升起，肘间逐渐加大角度，还原成原来的姿势。

2.哑铃卧推：

哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，动作和哑铃飞鸟也差不多。仰卧在长凳上，臀部和上背部同样要和凳面接触，用力向上挺起胸部，两手握住哑铃上推。同时需要注意的是哑铃要呈“弧度”的轨迹向上推起或落下还原。

3.俯卧撑：

不管是在健身房还是在家里都可以做俯卧撑，它也对锻炼胸肌起到很大的作用。首先双手要宽于肩，双脚要合起来，挺胸和收紧腰部和腹部，然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置，停止，再快速发力推进集中在胸大肌的力量。

4.杠铃卧推：

杠铃相对哑铃用起来还是比较吃力的，但锻炼胸肌的效果也是非常有效的。首先两脚触地，身体上部仰卧在长凳上。两手握住杠铃在两臂伸直于胸部上方。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸、沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。

通过阅读上文怎样锻炼胸部肌肉的内容之后，相信广大朋友们对此已经有所了解。想要拥有一副结实完美的胸肌也并非易事，也不是单凭努力就能拥有的。主要是的是需要坚持和毅力，因为每一项锻炼运动都并非一朝一夕就能解决的，需要的是持之以恒的心态去完成自己的目标。

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