如何锻炼腹肌和胸肌？夏天是露肉的的季节，当去海边度假，看到健美男人秀出完美的腹肌和胸肌时，是不是非常羡慕？这时再低头看看自己一肚子的脂肪，简直就是大煞风景。其实你也可以拥有像他们那样的身材，小编下边要介绍的方法不需要去健身房，不需要那些昂贵的器材，只要你有坚定的信心就可以办到。

如何锻炼腹肌和胸肌

胸肌怎么练

1.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

2.引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

3.哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

腹肌怎么练

1.仰卧起坐

这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。

2.长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

3.篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

如何锻炼腹肌和胸肌，在文中已经做了详细的介绍，是不是非常简单？既省去了去健身房的时间和金钱，还能圆了你的健美梦。锻炼肌肉就跟减肥一样，是需要过程的，所以一旦开始，就不要轻易放弃，否则效果甚微。健美教练建议，在运动的同时，最好在饮食上也做出相应的调整，尽量不要吃油腻的食物，以新鲜的瓜果蔬菜和蛋白质为主。