怎样锻炼胸肌最有效？许多男性朋友也许都有着这样的疑问，可能是因为想要快速锻炼出胸肌，也有可能是因为有过努力但是方法不对导致胸肌迟迟未出现。许多事情都要找对方法才好去行动，不然再多的努力也是徒劳。男性朋友可以通过各项不同的锻炼运动来练出满意的胸肌，比如平板哑铃飞鸟、支架俯卧撑和多喝柠檬水等都能锻炼出胸肌，下面让我具体为大家介绍一下吧。

怎样锻炼胸肌最有效

1.喝柠檬水：

为什么女性朋友喜欢喝柠檬水？那是因为喝柠檬水可以减少体内脂肪的堆和排除体内的毒素，这样不仅可以排出人们体内的代谢废物,还可以让全身充满活力。所以男性朋友在锻炼胸肌前后可以喝柠檬水 ，可以帮助和有效地锻炼胸肌。

2.上斜哑铃推举：

哑铃是大家都比较熟悉的锻炼器材，它对锻炼胸肌和手臂能起到很大的作用。上斜哑铃推举主要可以锻炼上部胸大肌，哑铃是没有横杠限制的，所以可以充分拉伸胸大肌，但是也要注意不能下放得太低，防止胸肌拉伤。因为这个自由重量需要花很大时间和精力，所以最好要先做这个动作。

3.支架俯卧撑：

这是在平时俯卧撑的基础上加了点难度，它主要可以让胸大肌围度增大。支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡。在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干需要控制在一条直线上， 在选择躯干下沉高度的时候，最好根据自己的手臂力量决定。 

4.双杠臂屈伸：

双杠臂屈伸主要可以锻炼下胸部，这个动作首先需要夹紧双肘，前倾上身，然后内收下巴，要稍略含胸。同时还要从开始保持这个姿势直至结束，记得动作底部最好不要放得太低，可以避免给肩关节造成太大压力。

通过阅读上文怎样锻炼胸肌最有效的内容之后，相信广大男性朋友对此已经有所了解。想要一副完美结实的胸肌并非难事，但是做起来也不容易，因为肌肉锻炼是一场持久战，需要长时间的坚持和毅力才能完成，所有单凭努力还是远远不够的。